Les 3 principes du dosage CBD
- Commencer bas : 10 à 15 mg par jour maximum les premiers jours.
- Aller lentement : maintenir la dose 5 à 7 jours avant d'ajuster.
- Chercher la dose minimale efficace : la plus faible dose qui produit l'effet recherché est la bonne dose.
Tableau dosage CBD par poids et objectif
Ce tableau dosage CBD synthétise les doses quotidiennes indicatives selon votre poids et l'objectif recherché. Il s'utilise en méthode de titrage : commencez par la borne basse et augmentez progressivement.
| Poids | Découverte | Usage régulier | Usage soutenu (utilisateurs habitués) |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 5-10 mg/j | 10-20 mg/j | 20-25 mg/j |
| 60 kg | 6-12 mg/j | 12-25 mg/j | 25-30 mg/j |
| 70 kg | 7-14 mg/j | 14-28 mg/j | 28-35 mg/j |
| 80 kg | 8-16 mg/j | 16-32 mg/j | 32-40 mg/j |
| 90 kg | 9-18 mg/j | 18-36 mg/j | 36-45 mg/j |
| 100 kg | 10-20 mg/j | 20-40 mg/j | 40-50 mg/j |
Base de calcul : 0,1 mg/kg (découverte) à 0,5 mg/kg (usage soutenu) par jour, à répartir en 1 à 2 prises. La borne basse convient pour débuter ; augmentez par palier de 5 mg tous les 5 à 7 jours si nécessaire.
Tableau dosage CBD par forme et concentration
| Forme | CBD par unité | Délai d'action | Durée |
|---|---|---|---|
| Huile 5% (sublingual) | ~2,5 mg / goutte | 15-45 min | 4-6 h |
| Huile 10% (sublingual) | ~5 mg / goutte | 15-45 min | 4-6 h |
| Huile 20% (sublingual) | ~10 mg / goutte | 15-45 min | 4-6 h |
| Fleur CBD 10% vaporisée | ~7-8 mg / 0,1 g | 2-10 min | 2-4 h |
| Fleur CBD 15% vaporisée | ~10-12 mg / 0,1 g | 2-10 min | 2-4 h |
| Résine CBD 20% vaporisée | ~14-16 mg / 0,1 g | 2-10 min | 2-4 h |
Dosage des fleurs de CBD : le guide pratique
Le dosage des fleurs de CBD est plus difficile à mesurer que celui d'une huile, car il dépend de trois variables : le taux de CBD de la fleur (généralement 6% à 20%), la quantité vaporisée ou infusée, et le rendement d'absorption de la méthode utilisée. Voici comment procéder concrètement.
Combien de CBD dans une fleur ?
Une fleur de CBD étiquetée à X% contient environ X × 10 mg de CBD par gramme. Exemples :
- Fleur à 6% : ~60 mg de CBD par gramme
- Fleur à 10% : ~100 mg de CBD par gramme
- Fleur à 15% : ~150 mg de CBD par gramme
- Fleur à 20% : ~200 mg de CBD par gramme (voir nos fleurs CBD puissantes)
Dosage fleur CBD par vaporisation
La vaporisation à 180-200°C offre un rendement d'absorption de l'ordre de 50 à 70%. Pour une prise typique de 0,1 g de fleur à 15% (soit 15 mg de CBD théorique), vous absorbez environ 7 à 10 mg de CBD effectifs. Un débutant commencera par 0,05 à 0,1 g par prise ; un utilisateur régulier peut monter à 0,2-0,3 g par session.
Dosage fleur CBD par infusion
Sans corps gras, l'infusion de fleur CBD n'extrait presque aucun cannabinoïde (le CBD est liposoluble). Avec du lait entier ou une cuillère d'huile de coco, comptez 0,3 à 0,5 g de fleur par tasse, infusée 10 à 15 min à petite ébullition. Le rendement reste modeste (~30%), soit environ 15 à 25 mg de CBD par tasse pour une fleur à 15%.
Repères pratiques pour doser les fleurs de CBD
- Découverte : 0,05 g d'une fleur 6-10% par session, 1 fois par jour
- Usage régulier : 0,1 à 0,2 g d'une fleur 10-15%, 1 à 2 fois par jour
- Utilisateur habitué : 0,2 à 0,3 g d'une fleur 15-20% en soirée
Pour un tour d'horizon des variétés adaptées à chaque profil, consultez notre sélection meilleure fleur CBD et notre guide Top 10 fleurs CBD.
Pour un article détaillé, consultez également notre guide complet du dosage CBD sur le blog.
Dosage selon le moment de la journée
Le CBD est un produit de bien-être : ces repères aident à doser, ils ne visent aucun trouble. En cas de problème de santé, demandez conseil à un médecin.
Moments de détente en journée
10 à 25 mg par jour en 1 ou 2 prises. Une huile CBD full spectrum ou broad spectrum en sublingual se dose facilement.
Rituel du soir
15 à 40 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher. Les huiles aux terpènes aux notes douces (myrcène, linalol) s'intègrent bien à ce moment. Voir nos huiles CBD du soir.
Après le sport
15 à 40 mg dans la routine de fin de séance, ou un baume CBD en massage. Voir notre page CBD et sport.
Dosage par forme de CBD
Huile CBD sublinguale
Méthode la plus précise. Déposez les gouttes sous la langue, gardez 60 à 90 secondes avant d'avaler pour une absorption par les muqueuses. Une goutte d'une huile 10% ≈ 5 mg de CBD.
Huile CBD sublinguale
Prise sublinguale (sous la langue) pour un effet en 15-30 min. Dosage flexible au compte-goutte, idéal pour affiner sa dose au mg près. Voir nos huiles CBD.
Fleurs et résines vaporisées
Le dosage exact est difficile à mesurer car il dépend du taux de CBD, de la quantité vaporisée et du taux d'inhalation. Repère : 0,1 g de fleur CBD à 15% vaporisée = environ 10 à 12 mg de CBD absorbés. Vaporisez à 180-200°C pour préserver les cannabinoïdes.
Infusions
Ajoutez toujours un corps gras (lait entier, huile de coco) car le CBD est liposoluble et non soluble dans l'eau. Sans corps gras, la biodisponibilité est très faible.
Comment ajuster votre dose : la méthode du titrage
Le titrage consiste à augmenter progressivement la dose jusqu'à obtenir l'effet recherché, sans jamais dépasser ce seuil.
- Jours 1 à 7 : dose de départ (10-15 mg/jour). Notez sommeil, humeur, tensions, appétit.
- Jours 8 à 14 : si insuffisant, augmentez de 5 mg. Réévaluez.
- Répétez par paliers de 5 mg toutes les semaines jusqu'à l'effet souhaité.
- Redescendez d'un palier si vous constatez somnolence excessive ou sécheresse buccale marquée.
Précautions et bon sens
- Consultez votre médecin si vous suivez un traitement (anticoagulants, antiépileptiques, immunosuppresseurs, certains antidépresseurs).
- Déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement.
- Ne remplace pas un traitement médical prescrit.
- Choisissez uniquement des produits fournissant un certificat d'analyse laboratoire indépendant.
- Le taux de THC légal en France est < 0,3%.
Ce guide a une vocation informative et ne constitue pas un avis médical.